暑い夏に負けずに元気に過ごそう！ 夏バテ対策におすすめの食べ物5選
猛暑日が続くような真夏には夏バテで食欲が低下し、グッタリと過ごしてしまうという人も少なくないものです。
一人暮らしをしている方は暑さで自炊を避けたために食事内容が偏ってしまい、夏バテにつながることもあると思います。
暑い夏を元気に乗り切るためには、夏バテを吹き飛ばすような栄養のある食べ物を意識的に摂取することがなにより大切です。
そこで今回は夏バテ解消効果のある食材や、一人暮らしでも取り入れやすい夏バテ対策メニューをご紹介いたします。
夏バテに対策におすすめの食べ物1：豚肉
豚肉に含まれるビタミンB1には、高い疲労回復効果があります。
夏バテしやすい時期にはタンパク質が不足しやすいのですが、豚肉を食べれば十分なタンパク質も摂取できますよ。
炒め物やスープ、冷しゃぶや揚げ物など調理のバリエーションは広いので、さまざまな食べ方を試してみましょう。
夏バテに対策におすすめの食べ物2：うなぎ・あなご
夏バテ防止というと土用の丑の日のうなぎを思い浮かべる方も多いと思います。
うなぎには、脂肪や糖の分解を補助してくれるビタミンB群が多く含まれます。
また、免疫力アップや滋養強壮効果も高いため、食べれば夏バテも改善しやすいのです。
うなぎと同じような栄養素を含むアナゴを食べるのもおすすめですよ。
夏バテに対策におすすめの食べ物3：夏野菜
夏野菜はビタミンCをはじめとした栄養素を多く含む上、抗酸化作用が高いという特徴もあります。
また、夏野菜には水分が豊富に含まれており、体を適度に冷やしてくれます。
トマトやナスのほか、ゴーヤやきゅうり、ピーマンやパプリカなど、夏の畑で収穫できる旬の野菜を積極的に食べましょう。
生のままサラダにしたり、炒め物や煮浸しにしたりすれば美味しくいただけますよ。
夏バテに対策におすすめの食べ物4：梅干し
梅干しには、疲労物質である乳酸を体外に排出する働きを持つクエン酸が多く含まれます。
1日1個の梅干しを食べる習慣をつければ、夏バテの倦怠感が改善しやすくなりますよ。
梅干しには塩分も含まれているので、夏場に不足しがちな塩分の補給にもピッタリです。
夏バテに対策におすすめの食べ物5：ネバネバ食材
納豆やヤマイモ、オクラやモロヘイヤといったネバネバ食材にも夏バテ回復効果が期待できます。
夏バテのときには胃腸の働きが低下しがちです。ネバネバ食材は消化器の粘膜を保護してくれる働きがあるので、胃腸の調子も回復しやすくなります。
ほかに、タンパク質の消化吸収を助けたり疲労を取ってくれたりという効果も期待できますよ。
夏バテによく効くネバネバ食材を、毎日の食事に積極的に取り入れてみましょう。
暑い夏に「夏バテ気味かな？」と感じたら、毎日の食事を見直してみるのがおすすめです。
料理の味付けに梅肉を使ったり豚肉にネバネバ食材を添えたりと、ご紹介した食べ物をいくつも使った料理を作れば、より効果的に栄養を摂取できますよ。
夏バテ解消食材を意識的に取り入れて栄養を摂取し、夏バテを防いで元気に過ごしましょう。
